番茄海鮮湯

番茄海鮮湯

番茄海鮮湯

材料 / 3人份

炒料

大番茄 2顆
小番茄 20粒
洋蔥1顆
乾辣椒 少許

湯底材料

紅蘿蔔 1條
高麗菜 200g
西芹 100g
甜菜根 半顆
玉米 1根
馬鈴薯 2顆
月桂葉 1片
番茄糊罐頭 1罐 (大賣場有賣這種義大利麵醬)
黑胡椒 適量
義大利香料 適量

低脂蛋白質

鯛魚片 200g
蛤蜊 200g
毛豆仁 50g

A. 前置作業

  1. 洗淨所有蔬果食材(勿去皮)。
  2. 切丁(胡蘿蔔、洋蔥、甜菜根、大小番茄、西芹)。
  3. 小番茄半切,玉米、西芹切段,備用,馬鈴薯切塊。
  4. 高麗菜手撕(或切成較粗絲狀)。
  5. 馬鈴薯切丁後,泡鹽水以免褐變。
  6. 準備鹽水(1公升的水配上30克的鹽)將蛤蜊放入水中吐沙。
  7. 鯛魚解凍、切片。

 

B.實作

  1. 倒油入鍋,不用冒煙,將洋蔥丁、大小番茄丁、乾辣椒,拌炒直到番茄出水,有明顯香氣時,再加入番茄糊。炒到湯汁滾沸,熄火,倒入電鍋內鍋中。
  2. 電鍋內鍋再放入胡蘿蔔丁、甜菜根丁、高麗菜絲、西芹段、毛豆、馬鈴薯塊、月桂葉,並倒入少量的水到內鍋中。
  3. 把內鍋放入電鍋中,外鍋倒入一杯水,關蓋,按下電鍋加熱鍵。
  4. 電鍋開關跳起,取出內鍋,將鍋子再放到爐子上,持續加熱、倒入黑胡椒、義式香料。
  5. 等鍋內番茄汁滾沸,倒入蛤蜊、鯛魚片,持續攪拌。
  6. 再次滾沸,熄火,完成。

貼心叮嚀

這道「番茄海鮮湯」,很適合準備家人三餐、上班族便當攜帶,簡單易做、輕鬆補充優良蛋白質。
「大、小番茄、義式番茄醬」為這道「酸味」料理添加獨特高雅的香氣與酸味,加上馬鈴薯等等蔬菜的清香,光是聞到就令人食指大動,是一道十分開胃下飯的湯品。

  • 新手料理、簡單易作
  • 適用於想健康瘦身的族群

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