營養師揭開鎂的秘密：發現含鎂食物的健康奇蹟，提升你的睡眠與骨質！

人體的正常運作需要多種礦物質，其中鎂扮演著不可或缺的角色。專家指出，適量補充鎂能幫助肌肉收縮、神經傳導，還能改善睡眠品質，並促進心臟健康與骨質穩定。

根據最新的健康建議，鎂對於骨骼健康同樣重要，如同鈣一樣不可忽略。缺鎂問題常見於一些特殊族群，包括過量飲酒者、大量食用葡萄糖者，以及服用利尿劑或降血壓藥物的患者。這些人需要格外留意鎂的補充，以避免礦物質流失對健康造成影響。

含鎂高的食物推薦

1. 海藻類：海茸、海帶和裙帶菜等海藻類食物是鎂的豐富來源，還同時含有鐵等微量元素。
2. 堅果類：南瓜籽、西瓜籽、葵瓜子等不僅適合作為點心，也能提供充足的鎂。
3. 其他來源：紫菜、牛蒡、紅棗等食材也含有豐富的鎂，並有助於促進鐵的吸收。

吳媖君營養師強調，適量攝取這些含鎂豐富的食物，有助於提升睡眠品質、減少乳酸堆積、促進肌肉修復和骨質發展。建議大眾在日常飲食中多攝取這些天然來源的鎂，以保持健康的身體狀態。