69歲比40歲還健康！陳月卿養生30年心得：做到一個好習慣就幫自己加分，身體會給你回饋

新聞來源：天下文化 / 50+
陳莞欣 攝影／日常散步・李盈靜

以精力湯及綠拿鐵幫助先生抗癌成功的養生達人陳月卿，精研與實踐健康生活30年，順應現代生活忙碌節奏，獨創簡易可行的「微養生」心法。每天做到一點點，時間久了就能看到複利效果。以7大養生理念、23道美味滋養食譜、54支按摩及健身示範影片、160幅清楚易懂穴道按摩圖解，收錄於新書《時時刻刻微養生》，養生達人陳月卿是如何愛上養生、保持健康、青春逆齡？

編按：50歲開始，是養生重要的關鍵期！資深媒體人陳月卿，研究健康知識超過30年。不只讀書，更發揮「神農嘗百草」的精神，親自實驗各種養生觀念。每天一點點的好習慣，長期下來，可以發揮很大的複利效應。

人到中年，大多會同意健康是生命中最重要的資產。只是，談養生道理的人多，真正能夠在日常生活中實踐的卻有限。

養生專家陳月卿坦言，自己年輕時，健康從不是人生中的第一順位。曾在新聞台工作多年的她，生活既忙碌又高壓。大約從30多歲起，她時常感到疲勞，幾乎每天胃痛、背痛，還會不時染上感冒，每天總得帶著一大包藥出門。連先生蘇起都曾對她開玩笑說，「我下了很大的決心才娶你。我發誓不要娶一個藥罐子，你就是一個藥罐子！」

不過，和多數人一樣，她雖明白自己的不舒服可能是健康出問題的警訊，卻遲遲沒有採取行動。就連去健康檢查，醫師也說她肝腎指數正常，一點病也沒有。陳月卿回憶自己當年的心態，「人總是覺得，這些小毛病死不了的，慢慢再說吧！」

然而，一向是健康寶寶、幾乎從不生病的先生，卻在40出頭時的一次健康檢查，意外發現肝臟腫瘤。雖然動手術切除，幾年內復發的機率卻超過50%，且5年存活率不到15%。「我和先生都在人生最精華的歲月，真不甘心就這樣失去健康！」

從健康門外漢，到研究養生成學問！一天24小時，如何吃好、動好、心情好？

以先生罹癌為契機，陳月卿開始探究，人究竟為什麼會失去健康？她發揮記者求真的精神，一頭栽進養生的世界。飲食、運動、姿勢、情緒、生活習慣⋯⋯凡是和健康有關的知識，她都認真鑽研，30年來讀了上千本書籍，從健康的門外漢成為養生專家。

陳月卿笑說，自己頗有實驗精神。舉凡學到一個新觀念，她就親身實驗，且會不斷去蕪存菁，只保留效果最好的行動，將之編入生活的排程當中。「這麼多年以來，我累積很多好習慣，讓我愈來愈健康。」

現在69歲的她，一天是這樣過的：早上起床搓臉，花5分鐘做起床操、眼睛操，喝一杯溫開水，讓臉色容光煥發、視力清明。早餐要吃得像國王，營養均衡。包含綠色蔬菜、水果、堅果、好油等多種健康食材的綠拿鐵，就是她的首選。

她笑說，自己原本「胃照三餐在痛」，也有便秘、臉色蠟黃的問題。但開始喝綠拿鐵以後，脹氣、胃痛等毛病都不藥而癒，排便順暢，臉色也變好。「一連串的好轉反應，給我很大的激勵，食物讓我發現身體有治癒的力量。」

專注工作了一個早上後，近年她中午時常小睡。特別是前一晚太忙、大腦太興奮，影響睡眠品質時，半小時不到的時間，就能讓自己精神飽滿。沒辦法躺平午睡的時候，她會好好撫摸手臂、手指、抓抓耳朵，喚醒副交感神經，減少焦慮。

平時忙寫稿、工作，她會有意識地避免久坐。許多醫學研究早已證實，久坐會使血液循環變差、和多種慢性病有關。日常活動量低的人，平均壽命更短。此外，她吃飯時必定細嚼慢嚥，確保唾液分泌，可消除口腔內的許多細菌。夜晚，她和先生10點左右入睡，一改年輕時的夜貓子習性。這是防癌之母莊淑旂教會她的道理，「每個時辰，身體有不同的運作；你要符合時辰的規律。」

看似不起眼的舉動，每天一點點的累積，幾十年來創造了可觀的影響。她認為，養成健康的習慣，要講究細水長流。好比，連續7天、每日運動10分鐘的效果，肯定比一次運動70分鐘、但一週只運動一天好。「只要你採取一些行動，身體就會給你很好的回饋。」

為求完美給自己壓力，對健康有害！如何在生活中創造天堂？

除了飲食不當、缺乏運動，壓力過大也會影響健康。陳月卿坦言，她年輕時為了做好新聞，每天都和時間賽跑，也對工作表現有嚴格的要求。「別人可能期望我達到80分，可是我會要求自己做到120分。」

為了鼓勵罹癌的先生有求生意志，當時已年過40歲的她努力想生個孩子，但前兩次懷孕卻都以流產作收。第二次流產時，她身心俱疲，難過又自責，「我覺得都是我太投入工作造成的。」

就在她低潮時，朋友送她一塊聖嚴法師講心經的光碟。以此為契機，她開始學習打禪、放鬆，練習呼吸。佛法中關於轉念、放下外在追求以尋找內在平靜的思想，也對她頗有啟發。靜坐不久後，心情放鬆的她奇蹟似的再次懷孕，生下女兒。

轉念後，原本急性子的她，不再催促自己。她笑說，以前性急，反而會不時「出槌」。例如為了趕路與人發生擦撞意外，心裡更焦躁。「心好像在地獄，在火上在烤，有很多針在扎。」現在，她會調整呼吸，換個角度思考：小小的擦撞能減去一大災難，又何嘗不是一件好事？

在忙碌的生活中放慢步調，本身就是種療癒。陳月卿記得，有次趕去辦公室的路上，腦袋裡充滿接下來的待辦事項。她突然想起法師提醒過，「把心放在腳上，專注地走每一步路。」一瞬間，她看見臺北的藍天，感受到舒適的涼風吹過。一片葉子飄落，畫出優雅的弧線。同樣在走路，身心卻無比舒暢。

她指出，性格積極、追求完美的人，身體常處在「交感模式」，身體持續分泌壓力荷爾蒙，最終就會變成發炎狀態。相反的，若能好好放鬆，讓副交感神經活躍，就能進入療癒模式。

現在，她若是錄影累了，會在休息室稍微打坐一段時間，「化妝師很快就發現，我的眼睛都亮了！」平常的行程，也一改過去「塞好塞滿」的作風，為自己保留緩衝時間。因為她發現，急於追求擁有，卻沒有餘裕享受，再多財富、物質都會失去意義。

「焦慮急躁，你就在地獄裡；有餘裕可以享受一刹那的天光雲影，你就在天堂。」陳月卿說。心念一轉，天堂就在當下。

50後的婚姻相處，要用智慧化解壓力！如何讓先生改變、樂在家事？

對許多50+的太太而言，和先生相處，可能是生活中不小的壓力源。在婚姻之中，該如何「轉念」？

結婚30多年，陳月卿認為，女性想改變先生，結果往往是徒勞。很多時候，對方非但不會改變，還引起更多的衝突。與其耿耿於懷，不如像佛法說的「減少我執」。先退一步，放下「我一定要他這樣」的想法。從自身開始改變，事情反而會往好的方向發展。

她記得多年前，為了不讓大病初癒的先生太累，孩子上學都由她接送。一早要離開溫暖的被窩起床，當然是辛苦的。但開車送孩子上學的路上，兩個孩子也愛和媽媽聊天，是一段美好的親子時光。她有日和先生分享，「我覺得送小孩真的非常快樂。」第二天早上，先生比她更早起，主動說要送孩子上學！

近期，她把廚房改裝成開放式空間。家人看她在廚房裡忙碌，也會和她聊天，動手參與。陳月卿笑說，邀先生做家事的秘訣，就是讓那件事變有趣。像是她會邊洗菜邊說，「你看洗菜多好，洗乾淨後菜好新鮮！」或者教先生如何用簡單的方式烹飪，炒一盤好吃的菜。

現在，先生早上負責打精力湯，中午兩人一起做飯。晚餐若有空，一人負責一道菜，家事幾乎是兩人平均分攤。對先生而言，做家事成了工作之餘的另一種休閒。每當讀書、寫作告一段落時，他就開始洗碗、收拾院子。「休息不是癱在那裡做沙發馬鈴薯，他現在很樂意做一個園丁，餵魚、打掃！」陳月卿笑說。

60歲的身體比40歲還健康！養生不必有壓力，做到一個好習慣就幫自己加分

鑽研養生30多年，今年已69歲的陳月卿自言，她的身體狀態比40歲時還好。她期許自己到80歲時還能如常生活，「想去哪裡就能去哪，想做什麼就能做到。」

照顧自己的身體和心情，就是她現在每天最重要的功課。她提醒《50+》的讀者，50歲是人生重要的關卡，一定要比從前更注意健康。但是，也不用給自己太大的壓力。如果不小心忘記、破戒，也沒關係。只要一天做了一件好事，就幫自己加分。「今天做到這一點很開心，明天再多納入一點。這樣就會很愉快。」

她語重心長地說，「現在不養生，將來養醫生。你如何對待身體，他就會如何回報你。」想要健康的老年，關鍵操之在己！