2023年 1月 13日

陳月卿公開「順時養生法」一天這樣過越來越健康！

(新聞來源：健康2.0／郭庚儒整理)

陳月卿董事長

癌症關懷基金會董事長、養生天后陳月卿，精研與實踐健康生活30年，順應現代生活忙碌節奏，獨創簡易可行的「微養生」心法，她無私大公開一天的順時養生法。

陳月卿的順時養生法

陳月卿指出，現存最早的中醫典籍《黃帝內經》提到「12時辰經絡養生法」，將一天分為12個時辰，人體有12經脈、15絡脈，每條經絡會在特定的時辰內運行，我們只要依照經絡運行的順序來休養生息，就能達到養生的最佳效果。

走膽經，要進入「熟睡」狀態，膽才能進行排毒。就西醫觀點來看，這時也剛好是「生長激素」和「褪黑激素」分泌旺盛的時刻，生長激素能促進發育，也可以修復受損的組織和細胞，同時促進新陳代謝，更新老舊細胞，讓細胞保持活力，延緩老化。

走肝經，也是要熟睡肝才能進行排毒。這時不睡覺易引起肝火旺，疲勞、視力減退、脾氣不好、頭暈腰痛、月經失調、失眠、肋間神經痛等。

睡眠是體內細胞進行修復的時間，此時熟睡也是養生最重要的原則，從事夜間工作的人最好每周至少要有一天、每月要有一周、每年最少要有4個月能早睡。

走肺經，肝臟把血液提供給肺，通過肺送往全身，這時肺部氣血最旺，有力量排除阻滯，因此肺有問題的人這時咳嗽會比較厲害，相信很多人都曾經有這個經驗。

走大腸經，因此早上起床時，大腸開始蠕動就會排氣或想要排便，喝點溫水有助排便。另外，大腸與肺互為表裡，所以早上若能呼吸新鮮空氣、做做養生操，有益肺部與呼吸系統，促進身心健康。

走胃經，早餐在7～9點之間吃完消化吸收最好；如果不吃早餐，胃會一直分泌胃酸，長期下來容易引起胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等。

走脾經，要注意補充水分，此時按腿部內側，對消水腫、改善過敏最有效。

走心經，此時陽氣最旺，午睡30分鐘可以達到養神、養氣、養筋的效果，尤其子時沒睡好的人，最宜利用這段時間補眠。

走小腸經，是小腸吸收養分的時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，因此過去有「過午不食」的說法。

走膀胱經，要多喝水、別憋尿，可以多搓後腰、拍打臀部與大腿後側，疏通膀胱經。

走腎經，適合運動，有助於腎臟排泄毒物。

走心包經，晚餐不要吃得太油膩，吃飽飯可散散步、做緩和的伸展運動，保持心情愉快。
晚上9點時可用熱水泡腳，這是人體腎經氣血比較虛弱的時候，泡腳可以促進血液循環、滋養肝腎，提高睡眠品質。

走三焦經，人體免疫系統和內分泌系統最重要的工作時間，這時一定要休息，可以聽音樂、洗澡、為明天做計畫，準備入睡。

◎ 本文摘自／《時時刻刻微養生：陳月卿30年養生全精華，打造身心全方位自癒地圖》陳月卿著
◎ 圖片來源／天下文化提供

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